身体や美容に関する豆知識

便秘を解消して腸内環境を改善するポイントは善玉菌と水と○○○食物繊維です。

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腸内環境を気にしているあなたは、今もしかして便秘に悩んダリしていませんか?

便秘をしてしまうと様々な毒素も腸内に停滞する事となり、それを腸内で吸収してしまうため腸内環境が悪くなり、美容にも健康にもいいことはありません。

しかし、便秘を直すために色々やっているけど一向に良くならない・・

そんなあなたに腸内環境を改善するためのポイントについて書いていきたいと思います。

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便秘を解消して腸内環境を改善する為には

まずは生活習慣や食習慣に気を付ける必要が大事です。

特に食習慣は気を付けなければなりません。

例えば痩せたいからと言って食べないなどのような事をしてしまうと、腸の蠕動運動が弱まり、うまく便を押し出せなくなってしまいます。

 

 

そして女性に便秘が多いのは、女性の方が男性に比べて筋肉の力が弱いという事も関係してきてしまいます。

そもそも食べる量が少なすぎると便をなる量も減ってしまう事になります。

そうなると腸内を刺激する事も出来なくなり便が長期間腸内に停滞する事になります。

 

 

そうなるとその間に便は大腸でどんどん水分を吸われ硬くなっていきます。

そうなる事によって食べなかったり食べる量が少ないと、蠕動運動が弱っているうえに、便も硬くなって排便しにくいという悪循環を生んでしまう原因となってしまいます。

なのでダイエットをする為に便秘を治したいのに、痩せたいからと言って食べない事で、余計便秘に拍車をかけてしまっているという事に気付いていない人が多いように思えます。

なのでまずは食べて腸の蠕動運動を活発化させることが重要になってきます。

 

便秘を解消して腸内環境を改善するポイントは善玉菌

良い腸内環境とは何か?

それは腸内細菌のバランスが善玉菌優勢であるという事です。

その善玉菌の割合が増える事で腸内の蠕動運動も活発になります。

 

 

逆に悪玉菌優勢になってしまうと腸内に人体にとって有害となってしまうものが増えてしまい、肌が荒れたり講習や体臭に現れてきてしまったり、おならの臭いも臭いものになってきてしまいます。

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なのでおならをした時に普段より臭いがきつくなっている時は、腸内環境が悪化していて悪玉菌優勢の腸内になっているというサインなのです。

 

便秘を改善するためには水選びと水溶性食物繊維

便秘を改善する為に重要なものは他にもあります。

それは水と水溶性の食物繊維なんです。

まずは水についてですが、水はナチュラルミネラルウォーターを飲むようにしましょう。

そして1日2ℓを目安にこまめに飲むと良いとされています。

 

 

そして水には軟水と硬水というものがあります。

軟水というのは」水の中に含まれるミネラル分の少ない水の事です。

硬水というのは単純にその反対で、ミネラル分の多い水の事を言います。

便秘解消におすすめなのは硬水の方なんです。

 

 

それはなぜかと言うと、水の中のカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が腸壁を刺激して腸の蠕動運動を促進してくれるからなんです。

たくさん水を飲むとむくんでしまうという人は、バナナや果実などに多く含まれるカリウムを取ることで水分代謝がよくなるので、むくみになるリスクを減らす事ができます。

あとはよく歩いて循環を良くすれば脚がむくむことも防ぐ事ができます。

なので、便秘解消には硬水を意識してたくさん飲むようにするといいでしょう。

 

 

そしてもう一つは水溶性食物繊維なんですが、これはゴボウなどに含まれる不溶性食物繊維とは違って、水に溶ける食物繊維の事を言います。

この水溶性の食物繊維には便に水分を含ませる働きがあるため、便が柔らかくなり排便しやすくなる作用があります。

あとは腸壁を刺激して腸の蠕動運動を促進させる作用もあるので便秘解消には非常に有効です。

 

 

水溶性の食物繊維はところてんなどの寒天や海藻類などに多く含まれています。

しかし、毎回そんな海藻類ばっかり食べられないですよね?

そういった場合はドラックストアなどに粉末上になった食物繊維が売っているので、それを活用すると手軽に水溶性の食物繊維を摂ることができます。

使い方は水や飲み物などに溶かして飲むだけなのでとっても簡単です♪

是非試してみてください!

 

まとめ

女性の多くの人が悩んでいるとされる便秘。

そこには女性ならではの性質や食習慣が関係していることがお分かりいただけたと思います。

最近お通じがないな??と思ったら今回書いた方法を是非試してみてください。

ではまた(^^)/~~~

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