身体や美容に関する豆知識

いつまでも若さと健康な身体を保つために必要な3つのものとは

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やはり人間たるものいつまでも若々しく健康で寿命を迎えるまで元気でありたいですよね?

とは言え寿命まで生きられる人ってなかなかいませんよね?

多くの人は何か病気などになってしまい寿命まで生きれないケースが多いように思えます。

なので自らの天寿を全うしていつまでも若々しくいられるために必要な要素について書いていきたいと思います。

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若さと健康を保つために必要なもの:バランスの良い食事

健全な身体を維持するるためには、やはりバランスのよい食事は欠かせません。

身体は摂取した食べ物から成り立っています。

なのでバランスの悪い偏った食事を長年していると、ある程度歳をとった時に身体にガタが来てしまい、最悪の場合は病気の引き金にもなってしまいます。

 

 

現代の食事は塩分過多な傾向にある為、やはり高血圧な方が多いように思えます。

そして血圧というのは年齢と共に上がって来たりもしますのでより注意が必要です。

後は朝食を抜いたりファーストフードばかり食べていたりなど偏った食事も目立ちます。

これでは健康な身体づくりはできません。

 

 

やはり基本は3食しっかりと食べ、食べる量は腹8分目にしておくのが最も良いとされています。

そして忙しくてなかなかしっかりとした食事がとれないような時は、食事の時にサプリメントなどの栄養補助食品を一緒に摂るのもアリです。

後は今ではコンビニなどで野菜ジュースやスムージーなども売っているのでそれで栄養補助しても良いと思います。

しかしやはりちゃんと食事で摂りたいところですよね。

健康で若々しい体作りはまずはバランスの良い食事からです。

 

若さと健康を保つために必要なもの:質の良い睡眠

やはり身体を休めて身体の回復図る睡眠は、健康を維持するためには絶対に欠かせないものです。

しかし、睡眠にもやはり質というものがあります。

質の悪い睡眠をとっていると、寝ても寝ても寝た気がしなく昼間でも睡魔に襲われてしまうようなことになってしまいます。

しかし質の良い睡眠をとっていると短時間でもシャッキッと目が覚めて寝た感じがして頭がはっきりとして身体も軽くなります。

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そうなれば一日の活動のパフォーマンスが上がり仕事もはかどり、その日一日をアクティブに過ごす事ができます。

そして身体もしっかりと回復しているため、健康を維持する事ができます。

 

 

ではどのようにすれば質の良い睡眠が得られるのかというと、まずは規則正しい生活をして体内時計が正しく働くようにしておく必要があります。

そして寝る3時間前までには食事を済ませておくことも重要です。

お腹の中に食べ物が残っている状態では質の良い睡眠は得られません。

そして寝る前にあまりスマホやテレビと言った、ブルーライトを発するようなものを見ないという事も、質の良い睡眠を得る為には必要な事なんです。

 

 

そして寝る際に目覚ましをセットすると思いますが、このセットする時間にも目覚めを良くさせる為に重要なポイントが隠されています。

それは何かというと目覚ましをセットする時間を90分の間隔の時間でセットしておくといいという事です。

つまり1時間半、3時間、4時間半、6時間・・・と言ったように90分間隔で起きる時間に一番近い所でセットしておくとスッキリと目覚められて頭がシャキッとします。

これはレム睡眠とノンレム睡眠のリズムに由来しています。

 

若さと健康を保つために必要なもの:適度な運動

やはり若々しく健康でいる為にはアクティブでいなければいけませんよね。

その為には日頃から運動をする習慣をつけておかないといけません。

例えば通勤に電車を使っているのならば、一駅手前で降りて歩くとかちょっとした日常の行動を運動に変えて習慣化させるだけでも、やらないよりは全然違ってきます。

 

 

歩いたりもそうですが運動することで血液の循環がよくなり免疫力もアップします。

そうする事で様々な病気のリスクも下げることもできます。

そしてそうする事によって代謝もアップしてダイエット効果もあったりします。

 

 

運動不足はさまざまな病気の引き金となってしまいます。

なので若さを保つのにも健康を維持するのにも適度な運動は必要不可欠なのです。

 

まとめ

やはり誰しもが憧れる長生きというのは、若さの持続と健康であることがあってこそ達成されるものだと思います。

なのでこういった3つの大事な事を頭に入れそして実行して継続していけば、何も知らずに生きているよりも確実に健康には過ごせるはずです。

人間の身体は正直です。

なので生活習慣や行った事が、そのまま良くも悪くも健康や身体に反映されます。

なので良い習慣を身に付け身体がより良い状態でい続けられるようにしていきましょう♪

ではまた(^^)/~~~

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