身体や美容に関する豆知識

ダイエット成功の秘密は炭水化物の摂り方にある

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あなたはダイエットにおいて悩んでいますか?

どうやったら痩せるの?

どれが正しい成功できるダイエット法なの?

などなど様々な悩みを抱えていると思います。

そんな中ダイエット成功の秘訣は炭水化物の摂り方にあります。

太る原因の多くは炭水化物の摂り方の悪さにあります。

ではどのようにしたら痩せる摂り方ができるのか?

それについて書きます。

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なぜ炭水化物が太るのか?

そもそもあなたはなぜ炭水化物が脂肪になるのかご存知でしょうか?

まず炭水化物を食べることによって、血糖値が急上昇します。

そして人間の身体は血糖値が高い状態というのは危険であるため、その血糖値を下げる為にインスリンという物質を分泌させます。

インスリンというのは二つの働きがあります。

 

 

そのインスリンが分泌されると、血中のブドウ糖がグリコーゲンに変えられ筋肉に運ばれます。

そして残りのブドウ糖は脂肪に変えられ、脂肪細胞へと運ばれてしまいます。

このようにして炭水化物というのは脂肪へと変わっていくのです。

 

どのようにすれば脂肪にならないのか?

ではその血中のブドウ糖を脂肪に変えないためにはどうすればいいのか?という部分についてですが、まずは血糖値を急上昇させないということが重要です。

ではそのためにはどうすればいいのか?というところですが、まずは食べ方を変えるということで血糖値の急上昇は防ぐことができます。

 

 

ではそれはどんな食べ方なのか?

それは食べる順番を変えることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。

どんな食べ方かというと、食べる順番として、食物繊維→タンパク質→炭水化物という順番で食べる事によって、糖の吸収を緩やかにさせることができます。

 

 

まず食物繊維というのは二種類あって、一つは水溶性の食物繊維、もう一つは不溶性の食物繊維です。

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水溶性食物繊維というのは主に海藻類などに多く含まれている水に溶ける食物繊維の事です。

そして不溶性の食物繊維というのはゴボウなどの繊維質のある水に溶けない食物繊維の事を言います。

 

 

そして今回血糖値の急上昇を特に抑えてくれる働きがあるのが水溶性の食物繊維ノ方です。

もちろん不溶性の方も必要ですが、この水溶性の食物繊維を最初に摂ることで血糖値の急上昇を抑えることができます。

そしてその次にお肉などのたんぱく質を摂るわけなんですが、そのお肉などに含まれている脂質が糖の吸収を緩やかにしてくれるお手伝いをしてくれます。

脂質というのは元々腸内でゆっくりと吸収される性質のため、炭水化物などの糖質の吸収も緩やかにしてくれるというメリットがあるのです。

なのでこの食事の順番を守ることによって、脂肪の生成を防ぐことができダイエットに繋がっていくというわけなんです。

 

炭水化物を抜くことはNG!

良く巷では炭水化物を少なくすれば良いという考えが横行しているため、知識のない人がそれを鵜呑みにして、『じゃあ炭水化物を食べないようにすればいいんじゃん』という間違った思考をしてしまう人が多いようです。

しかしこれは思わぬしっぺ返しを食うことになります。

そもそも糖質制限というのは専門に知識を持っているトレーナーのもと、緻密にカロリー計算されているものでないといけないのです。

 

 

それを知識のない人が計算なしに、ただ炭水化物を避ければいいという考えでいるとこれは大変なことが起きます。

それはどういうことかというと、炭水化物を抜くということによってエネルギーが不足して、身体が危機を感じるようになります。

そうなると身体は消費カロリーを抑えるようになります。

すると痩せる為にやっているのに、さらに痩せにくい身体へと変化してしまいます。

そしてそれがリバウンドの原因にもつながってきてしまいます。

 

まとめ

このように炭水化物の摂り方次第で食べてても太らないようにするは可能なんです。

そして後は代謝を上げることによって何もしていなくても勝手に痩せて行く事になります。

なので従来のような、できるだけ炭水化物を食べないでおこうというような考えは捨てて、太らない食べ方を知ることで、あなたのダイエットはよりスムーズにストレスなく行うことができるようになるでしょう。

貴方もダイエットの参考にしてみてください

ではまた(^^)/~~~

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